Маленькое предисловие: мои советы не являются панацеей, но при вдумчивом подходе могут послужить отправной точкой для перемен. Где бы вы не находились и кем бы вы не являлись сейчас — уже сегодня вы можете что-то улучшить, на чуть чуть. Да, «чуть-чуть» никак не скажется, но в году 365 дней и умножив старания получится вполне ощутимый результат. Этот принцип применим ко всем сферам жизни: по чуть-чуть можно добраться до самых желанных целей (из точки А в точку Б)
Но вся эта магия применительно к теме работает только если вы: во-первых страдаете от своего состояния в точке А (там где вы сейчас), а во-вторых перемен вы по-настоящему желаете, а не по ситуации: вы реально грезите как вам классно будет в точке Б. Да ещё и каждый день движетесь в выбранном направлении, далее подробнее расскажу. Вот при таком незатейливом раскладе вы рано или поздно придёте к заветной точке Б.
Речь в этой статье о способе который отличается от классических подходов. Это совсем другая концепция восприятия. Классические методы достижений «заточены» на временный результат и от того они цикличны: пришла весна и и пришла пора готовиться к «пляжному сезону», а после пляжа, ну и так сойдёт. На таком порядке вещей устроились целые бизнес индустрии для того чтобы периодически помогать желающим похудеть. Так уж сложилось. Это замечательно, но временно. Моя статья про то как «навсегда» похудеть, постройнеть… в общем радоваться тому как выглядит ваше тело. Можно, в рамках бодипозитива радоваться любому своему телу, но цена радости будет гораздо дороже, сами понимаете почему. И так двигаемся дальше.
Исходная точка А «Как же меня это достало, меня уже тошнит от все этого»
- Во-первых у вас должно быть стойкое недовольство своим телом, его можно обострить находясь в обществе людей с красивым, стройным телом, к примеру в спортзале. В 1-м выпуске подкаста »
Как начать вести активный образ жизни в удовольствие» я советовал найти подходящее комьюнити. Это создаст необходимую базу и мотивацию начать меняться.
- Во-вторых это игра вдолгую, но зато результат навсегда. Если вы хотите быстрого результата, то это про зал и диету, но и результат будет временный, как раз на пляжный сезон.
Я предлагаю взрастить новый образ жизни: новые привычки, для того чтобы всегда быть в отличной форме. Вам так и так жить с собой дальше, но вы можете по-тихоньку добавить в устоявшийся уклад чуть больше активности. Не напрягая себя, не запрещая, а наоборот разрешая себе больше нового и интересного.
Точка Б. Добавляем по чуть-чуть нового в свой уклад жизни.
Начните больше двигаться, вариантов активностей очень много на любой вкус, но самая очевидная и доступная активность — ходьба. Вот с этого и можно начать. Добавляйте хотя бы 100 шагов в день от предыдущего результата и таким образом вы сможете незаметно прибавить 3000 шагов за месяц к тому, что имеете сейчас, в итоге можно дойти до 7000 -10000 шагов в день. Попробуйте усложнить немного ходьбу, сегодня вместо лифта подняться по ступенькам.
Отслеживать прогресс можно любым GPS-трекером, для дополнительной мотивации можно делиться своими результатами в соцсетях. Попробуйте другие активности «по душе» — их океан, перечислю некоторые, именно для нашего города, которые я лично пробовал: дыхательные практики, йога, фитнес, гимнастика, джампинг, ходьба, танцы, велосипед, плавание, воркаут, игры с мячом, катание на роликах, коньках, скейте, лыжах, танцы и конечно же пробежки. Не понравилось одно, пошли на другое, не обязательно заниматься чем-то одним, вспомните что вы хотели попробовать в детстве, но так и не начали.
Очень важный, ключевой момент формирования новых привычек
Очень важный момент: любая новая активность в начале предполагает:
- во-первых незначительного по времени участия, как бы между прочим, ознакомительно (оставив продолжение на потом)
- во-вторых маленькую нагрузку, и
- в-третьих она должна быть ежедневной, пусть и очень легкой.
Как пример: в первый раз можно прийти на тренировку чисто попробовать, посмотреть и составить план тренировки, познакомиться с единомышленниками. В следующий раз вообще можно прийти на пробный урок чего-нибудь. Впереди много лет, постепенно, по мере готовности ваша активность незаметно вырастет в разы без всяких суеты и спешки, в кайф.
А если вы резко измените привычный уклад — это чревато моральным и физическим дискомфортом, скорее всего организм вернется на «исходную». Так работает мудрый защитный механизм самосохранения и с ним не поспоришь. Здесь главное правило «по чуть-чуть» но регулярно.
Бег — это не моё
Часто именно эту фразу слышу из окружения, а также «берегу колени» ,»бег -это вредно». Всё правильно, но не в концепции постепенности. Многие начинали сразу, образно говоря, «кушать слона» и «поперхнулись». Бег, как раз яркий пример нашей темы: его вообще лучше начинать с ходьбы добавляя изо дня в день и темп и расстояние (правильную технику можно посмотреть в интернете) Это применимо и к другим активностям. Только, пожалуйста, никаких рекордов — тогда это точно про временный результат. Я наблюдал за многими начинающими спортсменами которые резко всё меняли, на азарте и «инстамотивации» показывали внушительные результаты и быстро «сливались» на исходную, потому, что они делали это резко, да ещё и выдавливали из себя рекорды на показ.
Вначале фокус должен быть на регулярности и отличном самочувствии, занимайтесь в КАЙФ и вы сможете тогда повторять это каждый день и много лет.
И тогда, со временем, привычки сами будут вытягивать вас постоянно двигаться и «сжигать калории» и тело уже точно, гарантировано, не будет прежним, а закаленным и тренированным. Так вот незаметно, с первых лёгких шагов и решимости непременно, однажды прийти в желанную точку Б!
Обязательно к активному образу жизни нужно добавить здоровые привычки в питании, будет вообще идеально. Но об этом в следующей статье. Бодрого здоровья и до новых встреч.
