Утренняя пробежка в старом Тбилиси. Лестница церкви Бетлеми

Физкульт-привет, на связи опять Дмитрий Аношко, это продолжение статьи «Бег в кайф» все вопросы и предложения с удовольствием рассмотрю, контакты в конце статьи.
Для того чтоб не оказаться в числе 90% начинающих которые через несколько дней говорят (я сам ВСЕ варианты  употреблял): «это не моё» или «сейчас не до бега» и «вообще я с детства ненавижу бег», «бег — это же вредно» — придерживайтесь простых  рекомендаций, но вначале маленькое предисловие:
Я занимался лёгкой атлетикой в старших классах (спринт 60, 100, 200 м)  Уже более 10 лет каждый новый день отмечаю пробежкой 20-30 мин. ( сейчас 5 км) где бы ни оказался  (бегал в Беларуси, России, Франции, Италии, США, Грузии).  Много стилей бега перепробовал и пришел к определенным знаниям,  которые отражают мой личный опыт, у вас он непременно будет другим, я лишь могу что-то советовать, а уж применять или нет вы должны с учётом вашей ситуации. Знаю одно наверняка: всегда можно что-нибудь улучшить!

Немного о пользе бега:

  • Сжигает жировые отложения
  • Стабилизирует артериальное давление
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему
  • Влияет на упругость и силу мышц
  • Нормализует уровень «гормонов стресса»
  • Снижает уровень холестерина
  • Повышает уровень эндорфина
  • Увеличивает эффективность работы головного мозга
  • Поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину
  • Улучшает вентиляцию легких
  • Укрепляет иммунитет
  • Улучшает самочувствие и качество сна

Мои рекомендации для начинающих бегать, основаны на реальных событиях

Бегите в своём темпе, не переусердствуйте: после 20 км. и после 1 км один и тот же результат у разных людей в зависимости от тренированности организма. Ориентируйтесь на приятные ощущения во время и после бега, рекомендую начать с ускорения ходьбы и затем чередовать бег с ходьбой. Вместо бега можно просто ходить и повышать по чуть-чуть тем, добавить  подъемов и спусков. Лучше всего бегать по естественным беговым дорожкам — тропинкам или прорезиненной поверхности, на асфальте сильнее нагрузка на суставы и поэтому лучше ограничиться 20-30 минутами (по моему мнению) или одевать кроссовки с отличной амортизацией. Дозированная нагрузка это хорошо — стимулирует обновление хрящевой ткани суставов.
Но во всех случаях должна быть удобная обувь, в идеале беговые кроссовки. Большая линейка кроссовок у бренда ASICS, но не зацикливайтесь на этом, я и босиком бегаю. Главное делать пробежки регулярно и тогда организм подготовит себя и придёт время, «когда ноги сами» будут выбегать на улицу за порцией приятных ощущений.

Бег босиком польза и кайф

Всё должно быть в меру и КАЙФ и только

Не пропускайте очередную пробежку ( в идеале ежедневную), даже если сильно неохота — оденьте кроссовки и сбегайте в магазин и это уже будет в зачёт. Так мозг быстрее сформирует новую привычку (может понадобиться пару месяцев)
На первых порах удерживайте в голове ясную цель, что вы формируете новый ритуал, полезную привычку которая улучшит вашу жизнь и приблизит вас к лучшей версии своей жизни. Одежда должна быть лёгкой и удобной, в идеале вначале пробежки вам должно быть холодно. Бег быстро разогревает тело. Если стало жарко — снимайте лишнее, иначе бег перегреет организм. Всё должно быть в  КАЙФ  и «по ощущениям»
После пробежки закрепите позитивно свой успех: отметьте новый раз чем-нибудь вкусным и похвалите себя, обведите новый день на календаре, запостите историю о своих ощущениях, главное почувствуйте разницу ДО и ПОСЛЕ

Надо ли вам бегать, может и ходьбы достаточно?

Ботанический сад Тбилиси. Самый верх.

Полностью согласен, какой бы бег универсальный и полезный ни был, он не для всех подходит как по состоянию здоровья, так и просто из-за предпочтений. Отличная альтернатива бегу — ходьба, которую можно разнообразить элементами хайкинга, подниматься и спускаться по лестницам, горкам и холмам, можно и палки прикупить для скандинавской ходьбы. Тогда и от ходьбы будет отличный результат.

Кстати, а где вам лучше бегается и в какое время

Лично мне лучше всего бегается утром в лиственных парках по тропинкам рядом с водоёмом и под любимую музыку.
Мои соцсети  instagram.com/anoshkodima   vk.com/anoshkodima  facebook.com/anoshkodima youtube.com/anoshko